孕媽媽懷孕了,不少媽媽都是頭胎,該怎么調(diào)節(jié)孕期壓力呢?孕期壓力不容忽視,壓力會導(dǎo)致孕婦情緒不穩(wěn),影響胎兒。對于如何調(diào)節(jié)孕媽媽孕期壓力,專家推薦如下五種方法。
1.孕媽媽緩解孕期壓力,可以嘗試戴上耳機(jī),調(diào)暗燈光,找個舒適的地方坐著或者躺著,靜靜地聽音樂。
2.要想緩解孕期壓力,孕媽媽用一段時間平靜下來,撫摸腹中的寶寶,深呼吸,給寶寶更多的氧氣。
3.要想緩解孕期壓力,建議孕媽媽可以這樣做,口微微張開,皺緊面部肌肉,然后放松反復(fù)幾次。
?。?坐在床上,伸直大腿,伸展腳趾,感到牽拉力,保持5秒然后放松,反復(fù)幾次可以緩解孕媽媽壓力。做完后,輕輕晃動自己的大腿。
?。?坐直身體,盡力向上提肩,保持幾秒鐘,然后放松,反復(fù)幾次。但注意動作不要太猛烈,尤其在孕晚期, 因為腹壓的驟然變化可能導(dǎo)致胎膜早破。
準(zhǔn)媽媽可以每天拿出20分鐘的時間,放松自己的肌肉和心情。孕媽媽做以上動作,也可以緩解孕期壓力,